[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): BARDZO DOBRA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 96 -martwy ciąg: 120 -przysiad:60
[...] trwać taki trening? Czytałem artykuły, w których jest napisane, że trening nie powinien być długi, moje trwają od półtorej godziny (barki) do dwóch godzin (plecy+biceps, klata+triceps). To nie jest za długo? Nie mam diety, po prostu jem zdrowo i dużo ;) przez 3 pierwsze tygodnie brałem ostrowie wpc80, obecnie nie biorę bo kasy brak, ale jak [...]
[...] wagę. 13. STAN ZDROWIA: Na ogół ok. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie robię maxów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam Panowie. Nadszedł czas się odblokować, niestety skutki wysokiej hemoglobiny ( 18.6 ) jak i wysokiego hematokrytu ( 55 ) nie są warte [...]
[...] po przełożeniu wszystkich obciążeń na 1 gryf uzyskuję 17 kg. Oprócz tego mogę ćwiczyć np. klate na wąskiej ławeczce, ale nie kulturystycznej. Chcę trenować wg schematu: pon klata triceps środa plecy biceps piątek barki nogi między tymi dniami będę ćwiczyć brzuch, na co mam już plan, ponieważ brzuch ćwiczę już pół roku i efekty są. Proszę o [...]
[...] krótkie, ok.100 kg obciążenia) Ciężko mi było ułożyć plan bo chciałem ćwiczyć nogi co 4 dni. No i przez ostatnie pare miesięcy wyglądało to tak, że ćwiczyłem tak: nogi+ biceps- dzień przerwy- klata+ triceps-dzień przerwy- nogi+biceps itd. Nie wiedziałem jak wcisnąć jeszcze chociaż plecy. Z góry dzięki za odpowiedź na chociaż jeden z tematów
Witam chciałbym zrobić krótki cykl (4 tyg) na winie razaka i mam pytanko czy mogę dołożyć do tego gainerator ? zależy mi tylko na suchej masie Moja Ankieta 1.WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 75 kg 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36,5 -Klata:102 -Udo:57 -Talia:77 5 .STAZ NA SILOWNI: 12 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie suchej masy 7 . DOTYCHCZAS [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce:4x12 Triceps maszyna:4x12 Brzuch spięcia:4x12 Brzuszki normalne:30 maszyna:4x12 Środa. Biceps. Podnoszenie Hantli na stojąco:4x12 Na siędząco przy nodze:4x12 Gryf łamany:4x12 Barki. Maszyna:4x12 Brzuch; To co w poniedziałek Piątek. Plecy: Wyciąg:4x12 Maszyna:4x12 Kangurki: Maszyna:4x12 Brzuch. To co zawsze [...]
[...] Wszystko ok (chociaz po cyklu czuje jakbym miał mały problem z prostata) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 Zmieniony przez - maczoszym12 w dniu 2017-03-24 01:06:34 Zmieniony przez - maczoszym12 w dniu 2017-03-24 01:10:00
[...] BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Chcialbym aby ktos rozpisal mi pierwszy cyckl mam do dyspozycji winko depot i prop mniej wiecej chcialbym zeby to wygladalo tak 1-8propek [...]
[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 Sztangielkami na boki 10/10/8/8 ----------------------------------------------------------- wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/8 Prostowanie ramion w doł wyciag 12/10/10/8 Dips do zmeczenia zastanawiam sie czy moze zmienic na taki układ? klata tric plecy nogi bary bic prosze o pomoc
[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): była bardzo szybka teraz troche zwolniła 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 245 -przysiad: 180 PYTANIE:Rozwazam cykl z uzyciem testosteronu enan norma.Startuje troche w zawodach.chciałbym poprawic wyniki siłowe gdyz po latach [...]
Witam. Mam prawie 18 lat na siłownię chodzę 1,5 roku. A więc tak mój plan obecnie wygląda tak. PON-Klata Biceps Brzuch ŚR-Plecy Triceps Brzuch PIĄ-Barki Biceps Brzuch Chodzi mi o to by włączyć do tego planu trening nóg, lecz chciałbym trenować biceps 2 razy w tygodniu, Nie wiem w jaki dzień włączyć te nogi. Mógłby mi ktoś poradzić odnośnie tego [...]
[...] budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani jedno ani drugie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 w serii -martwy ciąg: 130 w serii -przysiad: 120 w serii Witam Niecały miesiąc temu skończyłem cykl 1-8 prop (testolic) 100mg e2d i jestem z niego zadowolony ;) [...]
[...] (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: zdrowa 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): duża 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 140 PYTANIE: Cykl zakończyłem kilkanaście dnie temu 4 dni po ostatnim strzale poszło hcg 8x1,25I.U e2d został mi jeszcze ostatni [...]
Witam. mam 16 lat 69-70 kg cwicze rok nie regularnie.chiałbym zalapac jeszcze więcej masy ale nie wiem czy to dobra rozpiska.dradzcie mi. Dzień1 KLATA skos 4#12 płaska 4#12 ROZPIĘTKI 4#12 TRICEPS prostowanie przedramienia 3#12 w opadzie tułowia w przod prostowanie przedramienia 3#12 siedząc zza głowy DZIEŃ 2 [...]
witam prosze o poprawienie mojego planu treningowego na mase poniedziałek-klata wyciskanie sztangi na plasko 4x8,8,6,4 -wysiskanie hantli na skosnej 4x8,8,8,8 rozpietki na skosnej/plaskiej zmiana co trening 4x12,12,12 brama sciaganie linek 4x12,12,12 - jedno cwiczenie na triceps prostowanie ramion na wyciagu gornym (sznor)4x12,12,12 -wtorek [...]